Tonificazione

SQUAT PER GLUTEI DI...FERRO!

Lo squat è un esercizio fondamentale per il vostro benessere. Lo squat è in grado di migliorare notevolmente la vostra atleticita' e di mantenere le anche,la schiena e le ginocchia in salute anche in età avanzata. Inoltre dal punto di vista estetico aiuta a mantenere i glutei tonici e forti.

Come eseguire correttamente uno squat:

-posizionare i piedi larghezza spalle e girati leggermente verso l'esterno

-mantenere la testa alta ,senza guardare verso il basso

-non volgere le ginocchia verso l'interno, tenendole allineate con i piedi

-mantenere la curva lombare anche durante la discesa

-contrarre e spingere l'addome,glutei e femorali durante la salita

Insomma tanti e tanti accorgimenti per eseguire un super esercizio come lo squat (tanto amato dalle donne).

Per ovviare a frequenti errori durante l'esecuzione dello squat,  vi elenco alcuni soluzioni al caso :

Errore 1: NON SI ROMPE IL PARALLELO (non abbastanza in basso)

Cause: estensori dell'anca deboli e predominio dei quadricipiti

SOLUZIONE : reggersi alla barra o box squat

Errore 2: LE GINOCCHIA SI GIRANO VERSO L'INTERNO

Cause: adduttori deboli

SOLUZIONE: spingere i piedi verso l'esterno della scarpa

Errore 3: TESTA IN AVANTI

Cause: tronco debole, mancanza di controllo del tronco

SOLUZIONE: reggersi alla barra oppure eseguire l'overhead squat

Errore 4: PERDITA CURVA LOMBARE

Cause: femorali rigidi,  mancanza di equlibrio dovuta a glutei deboli

SOLUZIONE: reggersi alla barra oppure eseguire l'overhead squat

Errore 5: SPALLE NON ATTIVE

Cause : tronco debole, mancanza di controllo del tronco

SOLUZIONE: reggersi alla barra oppure eseguire l'overhead squat

Errore 6: TALLONI ALZATI

Cause : mancanza di equilibrio dovuta a glutei deboli

SOLUZIONE: reggersi alla barra