Tonificazione

COME DIMAGRIRE GAMBE E GLUTEI

È un problema del tutto femminile, la tendenza ad accumulare grasso nella parteinferiore del corpo, come ad esempio i fianchi, i glutei e le cosce.

Gambe e glutei sono parti del corpo alle quali l'universo femminile dedica tante attenzioni e cure, e per far fronte a questi inestetismi bisogna seguire una giusta alimentazione e bisogna adottare il giusto protocollo di allenamento.

Il soggetto in questione è definito “soggetto ginoide” e presenta le seguenti caratteristiche :

accumulo di grasso prevalentemente a livello sottocutaneo nella regione dei glutei, sui fianchi e sulle cosce difficoltà circolatorie periferiche(capillari, ristagni venosi e linfatici) alta predisposizione alla cellulite incremento della ritenzione di liquidi;

Bruciano poco grasso

Iperinsulinemici

Metabolismo basso

ALLENAMENTO

Per quanto riguarda l’attività fisica :

le camminate sul tappeto risultano fondamentali soprattutto se si esegue bene il movimento di tacco-punta che va a stimolare la Soletta di Lejar (la pompa venosa e linfatica che abbiamo a livello del piede che favorisce il ritorno venoso del sangue e limita il ristagno venoso) l’allenamento della parte superiore può tranquillamente basarsi sull'utilizzo di carichi importanti e ripetizioni che vanno dalle 8 alle 15 per la parte inferiore sono ottimi i circuit training aerobici, in cui si alternano le varie stazioni (step, cyclette, ellittica, tappeto), ma stando molto attenti a non innalzare troppo la frequenza cardiaca, per non creare uno stato di acidosi locale che peggiorerebbe i fenomeni infiammatori alla base della cellulite oltre ai circuiti è consigliabile, proprio per stimolare il tessuto muscolare, utilizzare esercizi per le gambe che non superino le 5 ripetizioni, senza arrivare ad esaurimento. Questo darà un buon stimolo dal punto di vista muscolare ma non vi sarà secrezione di acido lattico, che ricordiamo favorisce lo sviluppo della cellulite.

Un buon protocollo di allenamento adatto ad un soggetto ginoide potrebbe essere il P.H.A. Per la precisione il PHA è un circuit training che prevede di stimolare consecutivamente senza pausa gruppi muscolari più possibile distanti tra loro (alternanza tra parte superiore e inferiore), per facilitare la circolazione e intensificare ulteriormente il lavoro cardiovascolare.

Ad esempio :

10' TAPIS ROULANT 

6 squat + 10 affondi alla panca + 15 sit up 

x4 volte NO STOP 

10' CROSS TRAINER 

6 leg curling + 10 lat machine + 15 reverse crunch

x4 volte NO STOP 

10' RACE WALKER 

6 leg press + 10 piegamenti + 20 rotazioni al twist 

x4 volte NO STOP 

5' BIKE (defaticamento)

buon lavoro