SPORT

COVID 19: SENZA SPORT COSA SUCCEDE

Salute Fisica e Mentale: Effetti dello Stop allo Sport

Lo scoppio della pandemia da Covid-19 ha modificato drasticamente gli stili di vita di milioni di persone. Basti pensare all'assenza di sport e di attività fisica, che sta influendo negativamente su forma fisica e salute mentale. 

La chiusura di palestre, campi da calcio, piscine, parchi, centri di danza e fitness, di fatto, sta impedendo a molti di dedicarsi alle abituali attività sportive o fisiche, individuali o di gruppo, al di fuori delle proprie case.

Covid-19 e Sport: Il documento delle Nazioni Unite

Le conseguenze, secondo un paper delle Nazioni Unite dello scorso mese di Maggio 2020, sono diverse: si tende a essere meno attivi fisicamente, il sonno diventa irregolare, non si segue un'alimentazione corretta e bilanciata. Tutto ciò porta a un aumento di peso e a una perdita di forma fisica.

L'OMS, l'Organizzazione Mondiale della Sanità, raccomanda come allenamento ideale per mantenersi in salute 150 minuti di attività fisica a intensità moderata o 75 minuti di attività fisica ad alta intensità a settimana. Non sempre, però, è possibile allenarsi in casa.

Nel migliore di casi, tappetini, pesetti, corda o, per i più attrezzati, cyclette e tapis rulant fanno il loro ingresso in soggiorni e camere da letto. Spesso, però, è lo spazio a mancare, circostanza che rende assai più difficile impegnarsi nell'esercizio fisico ed essere costanti. 

In un contesto di pandemia, senza una regola routine sportiva, la salute fisica e la salute mentale vengono messe continuamente a dura prova: il sistema immunitario ha meno difese; insorgono disturbi e patologie correlate allo stile di vita sedentario, che possono anche cronicizzarsi.  

Per non parlare degli impatti dell'assenza di sport sulla salute mentale, che possono aggravare lo stress o l'ansia che molti sperimenteranno di fronte all'isolamento dalla normale vita sociale, alle preoccupazioni economiche, alle difficoltà da affrontare e all'idea di ammalarsi o che il virus colpisca un famigliare. 

Uno stato apprensivo, quello provocato dallo stato di emergenza, che spesso trova sfogo benefico in una nuotata, una corsa, in una lezione di spinning, ora negate.

A soffrire di questa condizione di clausura senza sport dettata dalla pandemia sono soprattutto i giovani, che solitamente trovano nelle attività fuori casa una forma di socialità e condivisione tra coetanei. 

Lo sport è un ottimo antidoto anche contro lo stress da pandemia o Pandemic Fatigue, come l'ha definito l'OMS.  

Aumento di peso

Perdita di tono e volume muscolare

Riduzione della forza fisica

Diminuzione dell'elasticità 

Rischio di sviluppare o di avere un peggioramento di malattie croniche, come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, ipertensione

Peggiore equilibrio ormonale

Abbassamento della capacità polmonare

Stress e ansia

Insonnia o disturbi del sonno 

Come allenarsi in casa

Organizzando in modo adeguato tempi e spazi domestici, è possibile non spezzare il ritmo. Infatti, fare esercizio a casa, ora che la pandemia da Covid-19 ha chiuso le porte di centri sportivi e palestre, non è infattibile, anche senza disporre di attrezzi particolari. 

Si può essere più attivi durante il giorno facendo stretching, dedicandosi ai lavori domestici, salendo e scendendo le scale come fossero uno step, ballando, effettuando aerobica in salotto. 

Con tappetino, semplici pesetti e una palla da fitness, invece, si può mantenere la forza muscolare in allenamento: non occorrono grandi spazi, ma è fondamentale che ci si muova a tutte le età. Con una comune cyclette, invece si possono seguire sette allenamenti completi con cyclette e diversi programmi efficaci. 

Se non si dispone di attrezzature, ci si può ingegnare con gli oggetti domestici di uso quotidiano: al posto dei pesi via libera a bottiglie di plastica, libri, sacchi di vestiti o barattoli di latta. E per il riscaldamento iniziale? Sono ideali gli asciugamani per le distensioni di braccia e spalle o un comune e onnipresente manico di scopa. 

Allenarsi a casa: come fare?

Lezioni: seguire online gli allenamenti di professionisti;

Attrezzatura: controllare di avere strumenti sicuri per poter seguire un determinato corso;

Location: dentro casa trovare lo spazio necessario per allenarsi;

Programma e intensità: calibrare preparazione fisica e sforzo senza esagerare;

Tempo: dedicare quotidianamente almeno 30 minuti all'attività motoria, cercando di variare;

Essere costanti e motivati: il benessere psicofisico deve costituire la motivazione principale; 

Obiettivi: fissare dei piccoli o grandi obiettivi aiuta a essere costanti;

Corretta alimentazione: programmare i pasti, preferendo cibi sani, e non cedere agli sgarri.