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INSONNIA E SPORT: QUANDO L'ATTIVITA' FISICA PUO' ESSERE LA SOLUZIONE

Non ti è mai capitato di passare la notte in bianco? Quante volte di fronte a questa situazione non fai altro che girarti e rigirarti nel letto cercando di trovare un rimedio e finendo invece soltanto con il peggiorare la situazione? 

Sai che insonnia e sport sono due elementi strettamente correlati e che spesso una totale mancanza di sport o, al contrario, un eccesso di attività fisica influisce significativamente sul corretto riposo? In questo articolo ci soffermiamo su questo particolare argomento, spiegando la correlazione tra insonnia e sport.

Cos’è il sonno e quanto bisogna dormire?

Il sonno viene solitamente definito come “lo stato di riposo contrapposto alla veglia durante il quale l’organismo recupera energia”. Questo è indispensabile per qualsiasi individuo ed e` funzionale alla rigenerazione fisica (Fase NREM) e cerebrale (Fase REM).

Una domanda che sorge spontanea è quella relativa alle ore di sonno per notte: di quante ore abbiamo bisogno affinchè il nostro corpo sia effettivamente riposato? Come possiamo capire se dormiamo a sufficienza?

Secondo diversi studi condotti sull’argomento, la quantita` di ore che dovremmo dedicare ogni notte al sonno e` pari ad 8. Dormire meno di 8 ore può, a lungo andare, provocare dei danni significativi al nostro organismo. Infatti, quando ci priviamo – volontariamente o meno – delle ore di sonno stabilite, le difese immunitarie del nostro organismo si abbassano. 

In questo modo diventa molto piu` facile ammalarsi rischiando di contrarre raffreddori, mal di gola o altre malattie virali. Altri problemi causati da questo stato sono abbassamenti delle performance cognitive e riflessi rallentati. 

Ma se queste malattie provocate da disturbi del sonno inizialmente non sono troppo rischiose, col passare del tempo possono trasformarsi in qualcosa di molto più grave e significativo, andando ad incidere sul corretto funzionamento dei reni e/o dei polmoni, fino a provocare ictus e attacchi cardiaci. 

Anche il metabolismo non è immune alla privazione del sonno: l’organismo non correttamente riposato smette di rilasciare alcuni ormoni, i quali possono provocare un aumento del peso nonche´ incorrere in altre patologie come il diabete.

Insomma sembra proprio che non possiamo fare a meno di dormire tanto e di farlo bene! Ricordiamoci sempre che ognuno di noi è diverso e, pertanto, ognuno di noi ha un proprio ritmo ed esigenze differenti, le quali implicano che non necessariamente le ore di sonno devono essere pari ad 8. Infatti, dal punto di vista strettamente quantitativo, le ore di sonno di cui abbiamo bisogno sembrano essere inversamente proporzionali alla nostra età.

Ma come può lo sport agire sui disturbi del sonno e aiutarci a riposare meglio? Vediamo quando lo sport può diventare una risorsa e quando il suo eccesso può provocare insonnia da adrenalina.

Insonnia e sport: scopriamone di più

Quando pratichiamo in maniera costante uno sport, questo ci permette di modificare il nostro corpo, rendendoci molto più energici, attivi e forti. Ma lo sport non incide soltanto sul corpo ed ha effetti benefici anche (e soprattutto) sulla nostra mente. 

I cambiamenti che vediamo sul nostro corpo incidono positivamente sulla nostra psiche, mutando la percezione che abbiamo di noi stessi e accrescendo la nostra autostima. Superare i limiti, raggiungendo gli obiettivi che ci siamo prefissati è una delle spinte che servono per sentirsi bene e tenere a bada l’insonnia. 

Inoltre, l’attività fisica – soprattutto quelle più dinamiche e divertenti – ci permettono di liberare la mente, abbandonando temporaneamente tutte le ansie e le preoccupazioni che ci tormentano. Infatti quando ci alleniamo, l’organismo libera delle sostanze euforizzanti, le endorfine, le quali hanno la stessa efficacia dei farmaci antidepressivi. 

Un ulteriore effetto benefico dello sport è rappresentato anche da una maggiore ossigenazione dei tessuti. Per questi motivi lo sport sembra essere una delle migliori risorse per combattere l’insonnia e tutti i seri problemi che ne derivano.

Sport serale e insonnia: la fascia oraria dell’allenamento incide sul sonno?

Assolutamente sì! Praticare un’attività fisica di sera non fa altro che stimolare il nostro sistema nervoso, causando la cosiddetta insonnia da adrenalina. L’adrenalina non fa dormire perche´ migliora la reattività dell’organismo, accelerando la frequenza cardiaca, dilatando le vie aeree bronchiali ed esaltando la prestazione fisica. Per questo motivo è di gran lunga consigliato di allenarsi di giorno piuttosto che di sera per evitare qualsiasi problema collegato all’insonnia.

Quando l’eccesso di sport può danneggiare l’organismo?

Come in tutte le cose esagerare fa male. Quando non controlliamo la quantità di esercizio fisico ed esageriamo, quest’ultimo inizia ad incidere negativamente sul nostro organismo. L’aumento della stanchezza fisica provocata da allenamenti fisici piuttosto intensi e duraturi ha l’effetto di peggiorare notevolmente anche l’umore di chi lo pratica e di conseguenza contrasta il sonno.

Secondo alcuni studi condotti su degli atleti professionisti, è emerso che il sovrallenamento e` capace in soli 9 giorni di deteriorare la qualità del sonno. Tutto questo si manifesta attraverso continui risvegli notturni, i quali incidono in malo modo sull’umore e aumentano lo stress, provocando degli stati di insoddisfazione e frustrazione che si traducono anche in un peggioramento delle performance atletiche.

Insonnia: rimedi possibili da prendere in considerazione

In caso di insonnia rimedi possibili che possiamo adottare, oltre alla giusta quantità di sport, sono delle tecniche di rilassamento. Vediamo come agire.

Respirazione e rilassamento. Se ci accorgiamo di essere particolarmente agitati, è opportuno interrompere qualsiasi attività e prendersi un momento per sè stessi. Liberare la mente e concentrarsi sulla respirazione, inspirando ed espirando profondamente fino a quando non sentiamo di essere più calmi.

Inserire nella tua routine una disciplina adatta allo scopo. Lo Yoga è una delle discipline maggiormente indicate per chiunque sia sottoposto a particolari stress, riducendolo notevolemente. Insonnia e sport si influenzano fortemente. Trova quello che ti aiuta.

Liberarsi dei pensieri negativi. Cerca di fare della positività la tua alleata migliore: è utile non solo contro l’insonnia

Controllare l’alimentazione. Quando si è preda dell’insonnia si tende ad accumulare grasso e non si riesce a frenare l’impulso di mangiare costantemente. Cerca quindi di avere (per la maggior parte) cibi salutari nella tua dispensa!