SALUTE

COS'E' IL TECH NECK E COME PREVENIRE IL DOLORE CRONICO AL COLLO

Tech neck è un termine usato per descrivere il dolore cronico al collo, causato dallo sforzo continuo al quale sono sottoposti i suoi muscoli durante l'utilizzo di dispositivi elettronici come telefoni, tablet e computer.

La testa, infatti, è pesante e i muscoli del collo sono progettati per mantenerla in posizione verticale. 

Inclinarla verso il basso mentre si lavora al computer o si scorre il feed dei social network sullo smartphone affatica i muscoli e questo con il passare del tempo può portare a diverse conseguenze negative.

Effetti del Tech Neck

Usare in modo prolungato i device tecnologici tenendo la testa piegata in avanti può allungare i muscoli del collo e accorciare quelli del torace, provocando una postura curva che esercita maggiore pressione sul collo e fa crollare le spalle. 

Questo disallineamento porta dolore alle spalle e al collo, indolenzimento e rigidità.

La pressione sulla colonna vertebrale può anche causare lombalgia e intorpidimento o formicolio alle mani.

Inoltre, le spalle inclinate in avanti possono pizzicare e sfregare i muscoli e i tendini che circondano l'articolazione della spalla. 

Con il passare del tempo, questa irritazione può portare a infiammazione e a un dolore alla spalla noto come tendinite della cuffia dei rotatori.

Una pressione spinale eccessiva nel collo può generare anche mal di schiena, mal di testa ed ernia del disco.

I muscoli del collo alterati e una postura scorretta possono inoltre sottoporre a tensione le articolazioni e i muscoli della mascella, creando dolore all'articolazione temporo-mandibolare.

Infine, il Tech Neck potrebbe portare alla cifosi cervicale, la perdita della naturale curvatura a forma di C del collo. Nella cifosi cervicale, la curva si raddrizza o addirittura si inverte, con l'apertura a forma di C verso la parte anteriore del corpo.

Come prevenirlo

Tenere smartphone, computer o tablet all'altezza degli occhi in modo da non dover abbassare lo sguardo e piegare il collo per usarli.

Fare pause frequenti dai dispositivi elettronici alzandosi e muovendosi.

Posizionare lo schermo del computer ad almeno 20-30 centimetri di distanza dagli occhi.

Utilizzare un supporto per laptop o una pila di libri per elevare lo schermo alla giusta altezza.

Sedersi con la testa, i fianchi e la colonna vertebrale dritti.

Tenere i polsi dritti e i gomiti piegati ad angoli di circa 90 gradi.

Tenere le ginocchia in linea con i fianchi e i piedi appoggiati sul pavimento.

Esercizi per il collo

Stretching del mento

Rotazione delle spalle

Allungamento del collo da seduti

Allungamento della spalla inverso

Stretching dalla mano alla fronte

Uno studio del 2016 svolto su persone che soffrivano di Tech Neck ha rilevato che eseguire esercizi di allungamento delle spalle e del collo come questi cinque volte a settimana aiuta a ridurre il dolore al collo e a migliorarne la funzionalità dopo un mese. 

Lo stretching regolare può anche aiutare a rafforzare il collo e le spalle.

Stretching del mento

Da seduti o in piedi, mantenere la colonna vertebrale dritta e il mento parallelo al pavimento.

Tirare verso il basso la testa, senza piegarla, in modo che il mento si abbassi, come se si stesse cercando di formare una sorta di doppio mento.

Tenere la posizione per cinque secondi prima di rilasciare.

Rotazione delle spalle

Da seduti o in piedi tenere la colonna vertebrale neutra e le mani lungo i fianchi.

Guardare avanti e alzare le spalle fino alle orecchie, evitando di curvarsi in avanti.

Contrarre le scapole in modo che le spalle si tirino indietro, quindi abbassarle usando i muscoli della parte centrale della schiena.

Rilasciare lentamente i muscoli della parte centrale della schiena e spingere la spalla in avanti in modo da tornare alla posizione iniziale. 

Allungamento del collo da seduti

Da seduti o in piedi, tenere la schiena dritta e lasciare che entrambe le braccia penzolino lungo i fianchi.

Inclinare la testa verso destra, quindi portare la mano destra sopra la testa per appoggiare il dito medio della mano destra sull'orecchio sinistro.

Mantenere il peso sul braccio destro e tirare delicatamente la testa verso destra.

Tenere la posizione per cinque secondi prima di rilasciare.

Ripetere sul lato sinistro.

Allungamento della spalla inverso

Mettersi in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle e guardare avanti.

Intrecciare le mani dietro la schiena e provare a puntare i pollici verso il pavimento, mentre si abbassano le mani e si apre il petto.

Tirare le mani verso il soffitto finché non si sentono i bicipiti e i muscoli delle spalle allungarsi.

Tenere la posizione per cinque secondi prima di abbassare le mani nella posizione iniziale.

Stretching dalla mano alla fronte

Da posizione eretta mettere la mano destra sulla fronte, tenendo le dita rivolte a sinistra.

Premere delicatamente la mano sulla fronte mentre si spinge contemporaneamente la testa nella mano (la testa non dovrebbe muoversi in avanti, ma si dovrebbe sentire la resistenza).

Tenere la posizione per cinque secondi e poi rilassarsi.