Pilates

PILATES WORKOUT: ESERCIZI DI STRETCHING

Una serie di esercizi di stretching per i principali muscoli del corpo da fare alla fine di ogni allenamento o come routine per mantenere la flessibilità. Mantenere ogni posizione per circa 20 secondi.

È importante non allungare eccessivamente al punto da sentire dolore, un allungamento moderato e svolto con costanza è più che sufficiente per migliorare la flessibilità.

Esercizi

allungamento catena anteriore

allungamento adduttori

torsione supina dx

torsione supina sx

allungamento ischiocrurali dx

allungamento gluteo dx

allungamento ischiocrurali sx

allungamento gluteo sx

allungamento colonna

torsione in quadrupedia dx

torsione in quadrupedia sx

allungamento trapezio dx

allungamento trapezio sx

allungamento catena posteriore

allungamento ischiocrurali

Materiale necessario

Tappetino