GLUTEI-ADDOMINALI

ESECUZIONE DEL PONTE GLUTEI

Distenditi con la schiena e la testa sul tappetino

Piega le gambe, porta le braccia lungo i fianchi, fissa i piedi a terra e tienili poco più aperti rispetto i tuoi fianchi

Alza il bacino, contrai i glutei, spingi il tuo bacino in alto senza caricare il peso del corpo sul collo

Resta qualche secondo e ritorna in basso senza toccare a terra con il bacino durante l’esecuzione dell’esercizio.

Errori comuni nel Ponte glutei:

Inarcare la schiena

Tenere le anche basse

Sollevare le punte dei piedi.