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PESO IDEALE UOMO E DONNA: QUAL'E' E COME CALCOLARLO

Ogni volta che ci guardiamo allo specchio notiamo subito quali sono i nostri tratti distintivi: forma del viso, colore degli occhi, tipo di capelli, curve del corpo, tipo di ossatura. 

Molti di questi tratti distintivi non sono rilevanti soltanto dal punto di vista prettamente estetico, ma incidono anche sui fattori che ci consentono di calcolare il peso ideale per un uomo o per una donna il quale, a causa di tutti questi elementi che ci contraddistinguono, puo` non essere sempre uguale per ciascun individuo.

Come si calcola il peso ideale?

Con questo articolo ti aiutiamo a fare un po’ di chiarezza per capire qual e` il peso ideale per un uomo e per una donna, tenendo conto della corporatura, dell’altezza della massa magra e della massa grassa.

Cosa e` l’IMC e come puo` aiutarci nel calcolo del peso ideale

L’IMC (acronimo italiano di “Indice di massa corporea”) e` il parametro grazie al quale si puo` verificare se il proprio peso e` compreso nella norma mettendo in relazione peso ed altezza di un individuo. Per il calcolo del peso ideale uomo o donna e` importante saper incrociare differenti dati: eta`, sesso, altezza, costituzione nonche´ il peso attuale. 

Tale confronto avviene attraverso l’uso di formule matematiche che sono frutto di molteplici studi condotti, nel tempo, su numerosi soggetti (sia uomini che donne).

Il peso forma di una persona puo` essere definito come il peso capace di conferire la sensazione di benessere fisico e di pienezza vitale, assicurando una maggiore salute ed un minore rischio di morbidita` e mortalita` per patologie che sono correlate al peso come l’ipertensione, l’aterosclerosi, il diabete mellito di tipo II, ma anche malattie correlate all’eccessiva magrezza e a stati cachettici.

In linea generale possiamo quindi affermare che se l’IMC e`:

• un valore inferiore a 18 questo vuol dire che sei sottopeso

• un valore compreso tra 18 e 22 questo vuol dire che sei normopeso

• un valore compreso tra 22,5 e 30 questo vuol dire che potresti essere sovrappeso

• un valore superiore ai 30 questo vuol dire che sei in stato di obesita`

Calcolo del peso ideale

I metodi a cui possiamo ricorrere per il calcolo del peso ideale sono molti. Abbiamo gia` specificato come le nostre caratteristiche personali incidano fortemente sul peso forma. 

Elementi come il sesso, l’eta`, altezza, la corporatura e possibili problemi legati alla salute (importanti, ad esempio, come quelli alla tiroide o meno importanti come la ritenzione idrica) sono fondamentali per eseguire il calcolo nel modo corretto.

IMC: massa/altezza

Attenzione pero`: l’indice risultante dal calcolo e` un peso puramente indicativo e, pertanto, non costituisce la regola. Non è certo solo con l’indice di massa corporea che si stabilisce il tuo peso forma.

Qual’è il Peso ideale per un uomo?

Per stabilire qual e` il peso ideale per un uomo dobbiamo guardare tre parametri: massa grassa, massa magra e corporatura.

Per quanto riguarda la massa grassa (la quale corrisponde alle cellule adipose), la percentuale presente negli uomini e` solitamente pari al 15%; la massa muscolare invece (la quale corrisponde al tessuto muscolare) e` pari circa al 45% e si distribuisce principalmente sulla parte superiore del corpo.

Come capire la corporatura per un uomo?

Ma come si fa a capire a quale tipo di corporatura appartieni? La risposta e` molto semplice: devi misurare la circonferenza del polso destro, posizionando il metro alla base del polso.

Possiamo quindi distinguere la corporatura in tre diverse tipologie:

Ossatura piccola o leggera (meglio conosciuta come “Longilinea”, corrispondente apiu` di 10,4 cm)

Ossatura media (meglio conosciuta come “Normolinea”, compreso tra 9,6 e 10,4 cm)

Ossatura grossa o pesante (meglio conosciuta come “Brevilinea”, corrispondente ameno di 9,6 cm)

La morfologia e` uguale al rapporto tra la statura (espressa in cm) e la circonferenza del polso (espressa in cm). Per sapere a quale tipo appartieni confronta il dato che hai ottenuto, con quanto scritto nell’elenco sopra riportato.

Se, ad esempio, cerchi di capire qual e` il peso ideale uomo alto 1.80 puoi applicare, tra le tante formule, quella di Lorenz che prende in considerazione solo l’altezza:

Peso ideale uomo = altezza in cm – 100 – (altezza in cm – 150)/4

Nell’esempio preso in considerazione, il peso forma corrisponde quindi a 180 – 100 – [(180 – 150)/4] = 72,5 Kg

Qual’è il Peso ideale per una donna?

Naturalmente, ci sono delle differenze sostanziali nel calcolo del peso ideale di una donna poiche´ la struttura fisica, nonche´ la composizione corporea di una donna, e` diversa da quella di un uomo.

Le differenze piu` importanti riguardano la massa grassa e la massa muscolare. Per la prima, la percentuale posseduta solitamente da una donna corrisponde al 25%. Per la seconda, questa si concentra maggiormente sulla parte inferiore del corpo.

Un altro elemento da considerare e` quello rappresentato dalla corporatura. Anche qui, come negli uomini, possiamo distinguere tre diverse tipologie di corporatura ossia:

Ossatura piccola o leggera (meglio conosciuta come “Longilinea”, corrispondente a piu` di 10,9 cm)

Ossatura media (meglio conosciuta come “Normolinea”, compreso tra 9,9 e 10,9 cm)

Ossatura grossa o pesante (meglio conosciuta come “Brevilinea”, corrispondente ameno di 9,9 cm)

Il calcolo della morfologia del corpo e` praticamente lo stesso e quindi puoi scoprirlo utilizzando la formula presente sopra.

Sempre per fare un esempio pratico utilizzando la formula di Lorenz:

Peso ideale donna = altezza in cm – 100 – (altezza in cm – 150)/2)

Il peso forma per una donna alta 1.70 e` pari a 170 – 100 – [(170-150)/2] = 60,0 Kg

Ora che sai come calcolare il tuo peso ideale, devi sapere anche che e` importante non solo raggiungerlo, ma cercare anche di mantenerlo nel tempo.

L’esercizio Fisico e l’alimentazione ricoprono un ruolo fondamentale a riguardo. Per entrambi questi aspetti ENERGY PALENT ti permette di svolgere l’attività che preferisci dove vuoi e quando vuoi con un unico piano.

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