Altro

IL POWER HAMMER

Il Power Hammer  e' un esercizio "funzionale", direi, molto utilizzato nella preparazione atletica negli sport da combattimento. Esso veniva usato già negli allenamenti dei campioni del pugilato anglo-americano della vecchia scuola, ma anche dai lottatori ed atleti degli inizi dello scorso secolo.

Serve per  sviluppare : 

- esplosività

- per allenare i tendini delle braccia e delle spalle a trazioni violente

- per sviluppare prese di forza

- per rinforzare i polsi e gli avambracci 

insomma tutte componenti essenziali per un atleta che pratica sport di combattimento.

La pratica di questo esercizio consiste nel colpire (a mani alternate) con un martello di circa 5-10 Kg un copertone di autocarro, con la massima potenza per un tempo di lavoro prestabilito.

E' preferibile utilizzare-colpire  un pneumatico di trattore perche' essendo piu' resistente da minore vibrazione di ritorno.

Si può provare ad integrare un programma di allenamento con dei  workout di power hammer utilizzando il metodo Tabata (20'' di lavoro e 10'' pausa) .

esempio :

12 MINUTI DI LAVORO , colpendo a mani alternate un grosso pneumatico; 20 secondi con la destra , poi riposo 10 secondi e ricomincio 20 secondi con la sinistra ..... e così via fino a 12 minuti .

Da provare. 

Buon allenamento