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COS'È LA CCVV

CCVV : la metodologia chiamata “corsa con variazioni di velocità” serve per allenare e incrementare la potenza aerobica dell’atleta.

Questo metodo di allenamento, è stato messo a punto da Carmelo Bosco, stimola la produzione di acido lattico durante le variazioni di ritmo.

La CCVV consiste nell’alternare scatti di 10/30/50 metri e pause di recupero attivo di 30/70/110 secondi durante le quali l’atleta continua a correre alla frequenza di 150 battiti al minuto.

La singola seduta di allenamento all’inizio del periodo preparatorio non dovrà superare gli 8 minuti.

Il volume e l’intensità del lavoro dovrà aumentare progressivamente in modo che dagli iniziali 8 minuti si possa arrivare a un lavoro di 24 minuti diviso in tre serie di 8 minuti ciascuna, con recupero tra una serie e l’altra di 8/10 minuti circa.

Nel periodo preparatorio si può utilizzare questo tipo di lavoro con frequenza bisettimanale, cercando di osservare un recupero di almeno 48 ore. Nel periodo agonistico basta una seduta di richiamo al mese.

Un esempio di seduta secondo Bosco potrebbe essere:
Primo step:  =>  Corsa lenta 110 secondi
Secondo step: =>Massima velocità 10 metri
Terzo step: =>Corsa lenta 30 secondi
Quarto step: =>Massima velocità 30 metri
Quinto step:=> Corsa lenta 70 secondi
Sesto step: =>Massima velocità 50 metri
Settimo step: =>Corsa lenta 110 secondi

VARIANTI
Ritiro precampionato : Prima seduta di allenamento dedicata alla CCVV proporre:
CCVV – 4 x 4’ – (30”lenti – 15” max velocità)
Ritiro precampionato: Seconda seduta di allenamento dedicata alla CCVV proporre:
CCVV – 4 x 4’ – (2×30”lenti–15” max velocità + 2×20” max velocità –10”forti) rec. 3 min.
Ritiro precampionato: Terza seduta di allenamento dedicata alla CCVV proporre:
CCVV – 4 x 4’ –(1^ 30”lenti–15” max velocità; 2 ^ 20”lenti- 10” max velocità; 3^ 20”lento-5” max velocità: 4^ 20”lento-10” max velocità); rec. 3 min.