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COS'E' IL CORE?

Il CORE è il nucleo centrale del nostro corpo, ed ha l'importante funzione di stabilizzazione, ma anche di trasferire forza dalla parte bassa alla parte alta del corpo e viceversa; è il centro funzionale del nostro corpo.

Stiamo parlando , quindi , del  corsetto muscolare che favorisce una miglior postura e le azioni dinamiche, elemento che negli ultimi anni ha assunto una notevole importanza sia nel fitness che nella preparazione atletica.

I muscoli che fanno parte del CORE sono :

-retto addominale 

-addominali obliqui

-trasverso

-muscoli paraspinali 

-quadrato dei lombi

-pavimento pelvico

Rinforzando questi muscoli, oltre a garantire un equilibrio funzionale, protegge il "rachide lombare", quello che più spesso risulta meno tonico.

COME LO POSSIAMO ALLENARE ?

Ci sono notevoli esercizi sia isometrici che dinamici  tipo il plank , side plank, hollow position  i quali possono essere eseguiti sia a corpo libero oppure con attrezzature destabilizzanti quali trx,swiss ball,palle mediche e altro ancora.

1 PLANK

L’esecuzione prevede di partire con una posizione sdraiata a terra, prona, appoggiandovi sugli avambracci e con i gomiti perpendicolari alle spalle e alle punte dei piedi. Ci dovrà essere un’ideale linea retta che parte dalla testa fino ai piedi.Contraendo gli addominali dovrete sollevare il corpo da terra, mantenendolo allineato come dicevamo poc’anzi. Gli addominali dovranno essere contratti in posizione isometrica, i piedi saranno vicini ma non del tutto uniti, le spalle spingeranno verso il basso per non caricare l’articolazione scapolo omerale, i talloni spingeranno verso dietro. 

2 SIDE PLANK

Si esegue poggiando a terra il gomito e sollevandosi da terra “lateralmente”. Il peso grava sull’avambraccio che deve rimanere perfettamente in linea con la spalla. L’altro braccio rimane disteso lungo il corpo o con la mano che poggia al fianco.

3 HOLLOW POSITION

Si esegue mantenendo una posizione isometrica da sdraiati , con le braccia,gambe e spalle sollevate , e massima contrazione dell'addome.

Questi pochi ma BUONI esercizi sono un' ottima  alternativa ai soliti crunch o reverse crunch .