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13 MODI PER MIGLIORARE DRASTICAMENTE LA QUALITA' DEL TUO SONNO

Se dormi bene sei riposata, rilassata, concentrata, contenta e anche più bella. Prenditi cura del tuo sonno!

Al mattino ti alzi stanca, anche se ti sembra di aver dormito? Forse hai bisogno di migliorare drasticamente la qualità del tuo sonno. Ecco che cosa puoi fare per smettere di contare le pecore prima di dormire e sentirti una rosa al mattino. 

Stancati. Senza esagerare, ma una sana attività fisica oltre la normale routine, potrebbe già bastare a regalarti la giusta dose di sonno per avvicinarti al cuscino.

2. Poco prima della buonanotte fai qualcosa di rilassante: guarda la tv, fatti una chiacchierata, bevi una tisana sul divano, leggi un bel libro.

3. A proposito di tisana: camomilla e valeriana non devono mancare.

4. Evita bevande o cibi eccitanti nelle ore precedenti il sonno.

5. Medita 10 minuti: distenderà tutto il tuo corpo, libererà la tua mente dai pensieri e ti preparerà a scivolare nel sonno ristoratore.

6. Rendi lo spazio in cui dormi un rifugio accogliente: scegli lenzuola morbide al tatto, un buon letto e qualche luce soffusa.

7. ...la quale potrebbe provenire da un piccolo umidificatore con aromi, da tenere vicino al letto. Con la funzione sleep, la giusta dose di umidità nell'aria e il profumo che più ti piace aleggeranno intorno al tuo naso per 8 ore (la fragranza sweet orange è fenomenale).

8. Spegni tutto quando stai per addormentarti: cellulare, tv, luci forti. Il buio e l'assenza di onde elettromagnetiche favoriscono il sonno.

9. Se proprio hai difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno per diverse ore, chiedi al tuo dottore o al tuo farmacista di prescriverti delle gocce naturali a base di melatonina e/o valeriana.

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10 .Usa un acchiappasogni: un po' di tradizione non fa male per non avere incubi.

11. Programmati un sonno che possa durare potenzialmente almeno 7-8 ore. Sarebbe l'ideale per permettere al corpo di rigenerarsi e alla pelle di distendersi.

12. Non scordarti la crema notte prima di coricarti.

13. E se ti svegli spesso durante la notte, il tuo migliore amico ebook reader con luce frontale incorporata, ti aiuterà a ritrovare il sonno perduto con qualche bella storia, senza dover accendere l'abat-jour.