ALLENAMENTO

PEDANA VIBRANTE: QUALI SONO I VANTAGGI E GLI SVANTAGGI

Che cos’è la pedana vibrante, quali sono le principali caratteristiche, come funziona e le varie tipologie.

La pedana vibrante è uno degli attrezzi più diffusi presenti nelle palestre al giorno d’oggi. In commercio ce ne sono così tante tipologie che si può effettuare una prima suddivisione in due grandi categorie, ovvero la pedana vibrante che ha una vibrazione verticale (anche definita sussultoria) e la pedana vibrante a vibrazione oscillante.

Nella prima categoria rientrano quelle pedane che presentano un movimento verticale molto rapido e che sfruttano una frequenza compresa di solito tra 30 e 35 Hz. Le pedane vibranti basculanti invece, permettono di compiere un movimento oscillatorio laterale, da destra verso sinistra, utilizzando una frequenza compresa tra 0 e 25 Hz. Questo tipo di attrezzo sportivo può essere impiegato per un gran numero di obiettivi, ovvero per delle finalità estetiche, riabilitative, sportive e mediche.

Nella maggior parte dei casi, le pedane sussultorie vengono utilizzate in ambito sportivo e per fini estetici, ma anche in ambito medico, mentre quelle basculanti si caratterizzano per non essere di solito utilizzate con obiettivi di riabilitazione o medici.

QUALI SONO LE PRINCIPALI TIPOLOGIE DI PEDANE VIBRANTI

La pedana vibrante originale, realizzata da Bosco, non si ritrova in tutte le tipologie di pedane presenti attualmente sul mercato. Il movimento verticale, ovvero quello che caratterizza le pedane sussultorie è decisamente più critico, dal momento che con frequenze al di sotto dei 15 Hz l’organismo può risentire di risonanze negative. Quelle basculanti, invece, di solito hanno meno controindicazioni per via del loro movimento sinusoidale, che consente di utilizzare anche delle frequenze tranquillamente al di sotto dei 30 Hz. Nel corso di una camminata, giusto per fare un esempio, vengono usate delle frequenze comprese tra 5 e 15 Hz.

QUALI SONO GLI EFFETTI DI UNA SEDUTA

Nel momento in cui il soggetto sale sopra la pedana, può scegliere il programma più adeguato in base alle proprie necessità e segue le varie figure che vengono visualizzate spesso anche sul display dello stesso attrezzo. Il movimento che viene prodotto da parte della pedana è in grado di causare delle contrazioni a livello muscolare e un leggero aumento del battito cardiaco.

In base ad alcuni studi, tale effetto si rifletterebbe anche a livello ormonale, con una certa stimolazione che porterebbe ad un incremento dell’ormone della crescita e del testosterone), garantendo anche un supporto al rimodellamento delle ossa, incrementando in questo modo il metabolismo e stimolando anche il consumo di calorie.

Anche se il primo pensiero su queste pedane è che siano un ottimo sistema per fare fitness, in realtà bisogna mettere in evidenza come producono i medesimi risultati che si possono ottenere con una semplice camminata a passo sostenuto su un terreno un po’ sconnesso, ad esempio in campagna. Quindi, una seduta pari a trenta minuti di pedana vibrante produce un risultato identico a quello che viene generato da una camminata di circa mezz’ora su un terreno un po’ accidentato.

COME FUNZIONA LA PEDANA VIBRANTE

Le pedane vibranti non dovrebbero mai essere oggetto di confusione con l’elettrostimolazione piuttosto che con la ginnastica passiva, dal momento che sfrutta principi e tecnologie del tutto diverse. Il muscolo, infatti, va a lavorare in modo attivo certo, ma soprattutto in maniera esponenziale. La vibrazione che viene controllata da parte delle tipologie di pedane sussultorie va a stimolare sia le contrazioni che le decontrazioni involontarie che si verificano sia dal punto di vista muscolare che sotto il profilo neurologico.

Questi attrezzi, quindi, consentono di usare la contrazione involontaria e vanno a stimolare la contrazione- decontrazione per qualcosa come 20-50 volte ogni secondo, ovvero velocità che difficilmente si possono raggiungere a corpo libero.

QUALI SONO I PRINCIPALI VANTAGGI E SVANTAGGI

I più importanti vantaggi connessi all’impiego di queste tecniche vibratorie, che hanno ricevuto l’approvazione da parte della comunità scientifica mondiale, corrispondono alla possibilità di migliorare la forza massimale nelle persone che praticano sport a livello professionistico, così come migliorare la forza esplosiva, inoltre garantiscono anche un miglioramento nella capacità di respirare e nei processi di ossificazione, così come nella sintesi di determinati ormoni e nel processo di mineralizzazione dei pazienti che soffrono di osteoporosi.

Bisogna mettere chiaramente in evidenza come non ci sia esclusivamente un solo programma vibratorio da seguire ad una specifica frequenza, ma i vari programmi possono essere combinati a diverse frequenze in base alle caratteristiche e alle esigenze del soggetto.

Ogni soggetto che si sottopone a questo trattamento deve essere sempre seguito da parte di uno specialista. È abbastanza facile intuire come gli effetti benefici possano essere raggiunti solamente quando la pedana che viene impiegata è tra quelle scientifiche accertate e testate e sempre con l’ausilio di un tecnico specializzato. Si tratta di norme fondamentali da seguire, dal momento che ci sono anche diverse controindicazioni all’impiego di queste pedane vibranti.

Ad esempio, svariate ricerche che sono state eseguite sulla vibrazione diretta provocata sulla colonna vertebrale, sostengono come l’uso di tale attrezzo può comportare danni come la protrusione o l’ernia del disco intervertebrale, la degenerazione della massa ossea vertebrale e l’osteoartrite. Sempre la medesima vibrazione sulla colonna vertebrale può avere effetti non benefici anche sulla testa e portare a danni come riduzione dell’udito, un notevolmente affaticamento della vista, ma anche disturbi vestibolari ed emorragie cerebrali quando viene utilizzata a frequenze e magnitudo eccessivamente alte.