ALLENAMENTO

I 10 BENEFICI DI UNA PRATICA SPORTIVA REGOLARE

L’attivita` fisica ha molte virtu` ed e` un ottimo modo per proteggersi dalle malattie croniche. La pratica regolare di un’attivita` fisica ha molti vantaggi, a volte insospettabili

Avere una buona condizione fisica

Un allenamento di Fitness regolare vi permette di avere una buona condizione fisica che, al di la` del miglioramento delle prestazioni sportive, facilitera` la vostra vita quotidiana.

Sarete piu` attenti, piu` energici e miglioreranno anche i vostri riflessi nella vita di tutti i giorni.

I benefici dell’attivita` fisica sulla salute (ma anche sulla produttivita` nel lavoro) sono stati dimostrati oltre ogni dubbio negli ultimi 40 anni.

La ricerca indica che la salute e la qualita` della vita migliorano significativamente quando la popolazione sedentaria adotta uno stile di vita fisicamente piu` attivo.

Protegge contro le malattie cardiovascolari

Un’attivita` fisica regolare vi protegge contro l’insorgenza di malattie cardiovascolari, indipendentemente dall’eta`.

L’esercizio fisico ridurrebbe piu` della meta` il rischio di morire di malattie cardiovascolari. Cio` e` confermato dai ricercatori canadesi della Queen’s University in Ontario.

I risultati del loro studio sono stati pubblicati su Circulation, la pubblicazione della American Heart Association. Secondo loro, gli uomini che sono in buona forma fisica riducono significativamente il rischio di soccombere alle malattie cardiovascolari.

L’attivita` fisica regolare migliora e regola il funzionamento del sistema cardiaco, riducendo quindi drasticamente tutti i fattori di rischio cardiovascolare.

Uno scudo contro i tumori

Lo sport vi fara` da scudo contro alcuni tumori, in particolare il cancro al seno nelle donne, la prostata negli uomini e il colon in entrambi i sessi.

L’attivita` fisica praticata quotidianamente riduce il rischio di sviluppare molte malattie croniche, incluso il cancro. Gli effetti benefici dell’esercizio fisico sono misurabili anche durante e dopo il trattamento del cancro.

I principali meccanismi che possono spiegare l’effetto benefico dell’attivita` fisica sul rischio di cancro in generale sono legati al suo impatto sul peso e sull’adiposita` addominale. L’attivita` fisica potrebbe ridurre in modo specifico il rischio di tumore del colon accelerando il transito intestinale, riducendo il tempo di esposizione della mucosa digestiva a sostanze cancerogene di origine alimentare.

Per quanto riguarda il cancro al seno in postmenopausa, l’attivita` fisica svolgerebbe un ruolo protettivo, in particolare diminuendo i livelli di estrogeni e stimolando l’immunita`.

Riduce il rischio del diabete

Lo sport aiuta a ridurre il rischio di diabete e a bilanciare meglio gli zuccheri nel sangue (glicemia).

L’esercizio fisico per i diabetici e` un fattore molto importante per prevenire e controllare meglio questa malattia.

Naturalmente, deve essere adattato alla propria eta` e alle proprie condizioni fisiche.

E` consigliabile che l’attivita` fisica della persona diabetica sia di intensita` moderata e dovrebbe trattarsi di un lavoro aerobico (con consumo di ossigeno), come camminare, nuotare o andare in bicicletta.

Praticare un certo tipo di attivita` fisica aumenta l’efficacia dell’insulina e favorisce un miglior uso dello zucchero da parte dell’organismo e quindi abbassa i livelli di zucchero nel sangue.

Facilita la stabilita` della pressione sanguigna

L’attivita` fisica facilita la stabilita` della pressione sanguigna. La pratica di un’adeguata attivita` fisica porta ad una diminuzione della pressione sanguigna, purche´ questa attivita` sia di intensita` moderata, di durata sufficientemente lunga e regolare.

Aiuta a mantenere il peso forma

Fare sport e` un rimedio efficace per mantenere il peso forma e puo` ridurre il rischio di obesita`.

Purtroppo una riduzione del livello di attivita` fisica e` un fattore importante nello sviluppo dell’obesita`.

Diversi studi dimostrano i benefici di uno stile di vita attivo nella prevenzione dell’obesita`. In particolare, l’attivita` fisica sembra limitare l’aumento di peso durante la mezza eta`.

Riduce il rischio di lombalgia

Mal di schiena? Lo sport riduce il rischio di lombalgia.

A volte, il mal di schiena si verifica all’improvviso, senza una ragione apparente, ma il piu` delle volte si verifica dopo mesi o anni di posture scorrette, movimenti ripetitivi, tecnica inadeguata per sollevare carichi, tensioni e stress.

Grazie allo sport, possiamo “costruire” una cintura abdo-lombare d’acciaio e combattere il rischio di lombalgia anche in eta` adulta!

Migliora il sonno

Un’attivita` regolare vi aiuta a fare sonni tranquilli!

I risultati di alcuni studi suggeriscono che l’attivita` fisica puo` avere un ruolo utile nella prevenzione e nel trattamento dei disturbi del sonno.

Uno studio americano ha dimostrato che i pazienti con disturbi del sonno grazie alla pratica di un’attivita` fisica regolare ottengono un miglioramento della qualita` del sonno a lungo termine.

Tuttavia, non aspettatevi risultati dopo due giorni di sport. I primi risultati concreti ci saranno dopo almeno due mesi di pratica sportiva regolare.

Rinforza la struttura delle ossa

Il Fitness e` anche un amico delle vostra ossa! Un’attivita` fisica regolare e` anche utile per migliorare la densita` ossea. In effetti, il movimento di contrazione esercitato dai muscoli sulle ossa, attraverso i tendini, contribuira` a rafforzare la solidita` e la robustezza delle tue ossa.

La buona salute della massa ossea non dipende solo dalla quantita` di calcio che ingerite!

Questo rafforzamento osseo e muscolare e` di fondamentale importanza per limitare l’insorgere di malattie croniche come lombalgie, reumatismi infiammatori, osteoporosi o artrosi.

Combatte efficacemente contro lo stress, la depressione, l’ansia

Un allenamento regolare combatte efficacemente contro lo stress, la depressione, l’ansia.

L’attivita` fisica migliora il benessere psicologico, la gestione dello stress, l’attivita` mentale e riduce l’ansia.

Prove cliniche hanno dimostrato che l’esercizio fisico puo` essere parte del trattamento della depressione.

Negli anziani, l’attivita` fisica puo` aiutare a ridurre il rischio di demenza e malattia di Alzheimer.

Un minimo di esercizio fisico regolare puo` aiutarvi a combattere la depressione.

Usate questi piccoli consigli ogni giorno per iniziare a sentirvi meglio. Lo sport e` la migliore medicina dell’uomo.

L’esercizio fisico e la nutrizione sono gli elementi per eccellenza che promuovono il mantenimento dell’autonomia fino alla terza eta`.

L’attività fisica inoltre vi mette di buon umore!!!