ALLENAMENTO

ALLENAMENTO CON I PESI DOPO I 50 ANNI: PERCHE' FA BENE?

Allenarsi con i pesi anche dopo i cinquant'anni è fondamentale per contrastare uno dei problemi maggiormente presenti in questa fase della vita, ossia la diminuzione della massa muscolare, che ha come conseguenza la relativa riduzione della forza e del metabolismo basale.

Si parla, in questo caso, di sarcopenia, che altro non è che una conseguenza naturale dell'invecchiamento, che tuttavia una regolare attività fisica può contrastare.  

Come mettere massa muscolare dopo i 50 anni?

Per lo sviluppo e il mantenimento di una buona massa muscolare dopo i cinquant'anni, è fondamentale prevenire la sarcopenia facendo attività fisica regolare.

Esercizi per aumentare la massa muscolare:

Allenamento aerobico (passeggiata, corsa leggera, nuoto a bassa intensità, bicicletta, ecc.)  

Allenamento anaerobico (sollevamento pesi con l'ausilio di macchine o attrezzi, corsa veloce, atletica pesante, ecc.)

Attività da un minimo di 150 a un massimo di 300 minuti a settimana.

È comunque consigliata l'autorizzazione del medico cardiologo e specialista dello sport allo svolgimento dell'attività fisica.

Quante volte allenarsi in palestra a 50 anni?

Quando ci si allena con i con i pesi dopo i 50 anni si dovrebbero preferire allenamenti brevi, suddivisi per 5 o 6 giorni a settimana, piuttosto che allenamenti di due ore e mezza o più per 4 giorni.

Come scolpire il corpo dopo i 50 anni con i pesi?

La scelta ideale per trarre il massimo beneficio, dopo consulto con il proprio medico curante, è un allenamento che preveda la combinazione di attività aerobiche (passeggiata, corsa leggera, nuoto a bassa intensità, bicicletta, ecc.) e anaerobiche (sollevamento pesi con l'ausilio di macchine o attrezzi, corsa veloce, atletica ecc.).

Ecco dunque, quali sono i consigli degli esperti e Come allenarsi dopo i 50 anni: bisogna farlo in modo diverso?

Tabella allenamento pesi over 50 donna

Cardio: tapis-roulant o ellittica – 15 minuti

Abdominal con machina: 25 kg di peso per 2 serie e 10 ripetizioni 

Crunch per addominali – 2 serie per 10 ripetizioni

Shoulder press per le spalle – 10 kg di peso per 2 serie e 10 ripetizioni 

Tricipiti ai cavi – 10 kg di peso per 2 serie e 10 ripetizioni 

Pettorali – 10 kg di peso per 2 serie e 10 ripetizioni

Dorsali – 10 kg di peso per 2 serie e 10 ripetizioni

Leg press per le gambe - 30 kg di peso per 2 serie e 10 ripetizioni 

Glutei machine – 10 kg di peso per 2 serie e 10 ripetizioni 

Adduttori machine per interno coscia – 15 kg di peso per 2 serie e 10 ripetizioni 

Un allenamento con i pesi dopo i cinquant'anni è fondamentale per scolpire il fisico, rafforzare la muscolatura e, nel caso delle donne, prevenire l'osteoporosi, che affligge le donne in post-menopausa che soffrono di scarsa densità ossea.