ALLENAMENTO RUNNING

RUNNING: ALLENAMENTO SULLE SALITE, COME E QUANDO FARLE

Questo esercizio si effettua con la modalità delle ripetute. Cioè alternando una fase ad alta intensità a una di recupero a bassa intensità.

Come Fare

Variando la distanza della parte ad intensità alta possiamo suddividere le ripetute in salita in brevi (80-100mt), medie (100-400mt) e lunghe (400 - 800mt)

La pendenza della salita può essere di circa il 10% per le ripetute brevi e di un 6% per quelle lunghe.

Prima di effettuare le ripetute in salita ricordiamoci sempre di scaldarci molto bene, correndo almeno due o tre chilometri prima

Se si sta preparando una gara medio-corta, si può lavorare sulle ripetute brevi, su salite di 80-100 mt, da correre vicino alla velocità di soglia per poi recuperare in discesa con una corsa blanda.

Il recupero dev'essere almeno il doppio del tempo di durata della ripetuta

La tecnica di corsa è fondamentale.

La spinta del piede, avverrà sulla parte anteriore, con il busto leggermente inclinato in avanti, lo sguardo in avanti

Le braccia dovranno accompagnare la spinta dei piedi.

Le braccia oscillano in contrapposizione della gamba in spinta.