ALLENAMENTO RUNNING

COME FARE GLI ALLUNGHI NELLA CORSA

Oggi parliamo di allunghi e vediamo come, quando farli e a cosa servono.

Esercizi

Gli allunghi sono accelerazioni su una distanza tra i 50 ed i 100 mt

Prima dell'allenamento alzano la frequenza cardiaca e attivano le fibre veloci dei muscoli che vengono reclutate durante l'interval training o in gara. 

A fine allenamento ci aiutano a restituire elasticità ai muscoli e ai tendini, aiutando a prevenire gli infortuni.

Si eseguono a velocità progressiva 

La distanza negli allunghi varia dai 50 ai 100 metri, a seconda del livello di preparazione dell'atleta. 

Il numero degli allunghi da eseguire può variare, da 4/5 (dopo un fondo medio o progressivo) arrivando anche fino a 10 

Velocità si esecuzione 

Pre- allenamento e post -allenamento

Con gli allunghi si migliora la tecnica di corsa